jak byc

Ja jestem przykładem tego "mądrego polaka" po szkodzie :) 17 lat, zmieniłem swoje życie dzięki siłowni (podobnie jak Ty), akurat życiowa forma była, mega ambicje na przyszłe lata, treningi, micha dopięta na 101%, zero odstępstw, zaczęły się bóle w lędźwiu dokładnie takie jak Ty opisujesz (też mnie podnosili po ćwiczeniach z ławki...) Aż w końcu [...]

Hmm, nie wiem jak zacząć, bo nie jest to moment przyjemny. Powiem od razu o co chodzi - nasza współpraca z Tadziem dobiegła końca. A teraz chwila dla mnie - abym mógł napisać parę słów - i przemyśleń jakie mam w głowie. Nie będzie to hymn pochwalny i wielbiący... Piszę to, bo tak czuje i czuje, że tak trzeba. 21 miesięcy temu kiedy pierwszy raz [...]

[...] ale nie minie bo zostal ci jeden trening ;-) ale jesloi by bylo 3-4 juz bys nie czul nowy ruch wiec boli d roy rise daje w palnik taki minimalny ruch a boli 5x bardziej a jak Standing plate squeeze press? ile kg? jak nie czules tego albo duzo kg to cos z techinka powinno byc malo kg i bol poodbny jak przy D roy rise nogi Wojtek tam gdzie jest [...]

To znaczy że czytasz że zrozumieniem.To cieszy. Jak sie ogarniesz i przeanalizujesz to Napisz jak to będzie wyglądać w skali tygodnia /jaki dzień jest jaki i ilość posiłków. W dni 1-4 & 7. Tu bez kombinowania. Posiłki na zasadzie Białko + warzywa . No niestety. Ale masz do dyspozycji 59g i fatu i wegli. To sporo. Jak będziesz wrzucał wypiski to [...]

[...] i nic... ja tez tak wsumie mam.. z tym ze 2 latat temu wsialdalm do auta i przestalam sie ruszac a tak to zawsze w ciagu dnia ladnych pare kliometrow sie robilo piechota.. a jak do auta wsialdam do niestety sie juz nie ruszalo i i waga poszla do gory o 10 kg.. i mimo tego ze przez te 2 lata nie ograniczalam sie z jedzeniem to waga stala w miejscu [...]

[...] jeszcze w sierpniu załatwie sobie zabieg i będę mógł robić nogi huuurrra :-P). Diety póki co nie trzymam, siłownia może za kilka dni muszę zobaczyć co będzie z tym kolanem, jak powie, że np za tydzien mam miec zabieg to się karnetu nie opłaca kupować, nie? :-D Na razie bedę starał się być aktywnym jakieś bieganie rano na czczo, by spalić [...]

[...] że delikatnie urosły barki. Warto też pamiętać, że "jest zima, musi być masa" ;-) Miski z ostatnich dni mogą być niedojedzone, za to wpadło wino, mars, reszta już czysta jak łza. Jak widać z liczenia miski wyszło w łikend niewiele, ale podniebienie usatysfakcjonowane, więc to już kolejny powód do radości ;-) Wczoraj miał być trening, ale nie [...]

[...] straszną, chyba czeka go Recovery, bo tak nie może być. Zaraz sprawdzę tego GPS Prune, może pociągnie, a na Locus'a potrzebny jest Android 4.0 i wyżej z tego ci widzę, więc jak dla mnie odpada, za słaby tel. Nie chce mi się bawić w stawianie systemu wyższego na tym SE bo nie wiem jak się zachowa, a na razie jedyne urządzenie z odbiornikiem GPS [...]

Nie w tym rzecz raczej. Trening biegowy (podobnie jak np. budowa domu) zaczyna się od fundamentu (bazy). W tym przypadku bazy tlenowej. Biegaj tak, żeby tętno było niższe - w strefie tlenowej. Nie wiem, ile to będzie u Ciebie. 145-155? Tak strzelam. Empirycznie: leć w takim tempie, żeby móc w miarę normalnie mówić (ja z początku czasami mówiłem... [...]

@heinz: ja wiem, że Wy macie rację. To nie o to chodzi. Po prostu czuję się jak paralityk biegając jak ten żółw z biegunką. Być może nie chcę przyjąć do wiadomości tego, że robiłem sobie krzywdę - jeśli chodzi o kondycję - przez ostatnie lata. Akceptacja tej wiedzy nie jest najprzyjemniejszą rzeczą na świecie i pewnie zwyczajnie próbuję, jak to [...]

Dziękuję bardzo za miłe słowa:) Postęp jakiś faktycznie jest, może nie jest to jeszcze forma na maraton, ale jakiś drobny krok w tym kierunku:) Teraz część trudniejsza - rozważań o żywieniu ciąg dalszy. 1. Codzienne liczenie kalorii nie ma sensu na dłuższą metę. Mozolne wrzucanie każdej śliwki, rodzynki, kromki chleba mija się z celem myśląc [...]

To jak dycha w sobotę, to taper wczoraj powinien być ;) Inaczej, to 6,5 wczorajsze wystarczy a dzisiaj luz. A jak chcesz biegać na siłę, to potruchtaj trochę, porozciągaj się itp. Czadu masz dać jutro, a nie dzisiaj ;) Nie mam pewności co do tego czadu jutro :) Jeśli pojechałbym, to pewnie oderwałbym się na 1,5 godziny od pracy, włożył buty, [...]

[...] które dopiero wkraczają na wojenną ścieżkę. Nie dla Ciebie. Następna w kolejności jest formuła Karvonena i inne http://trenujmadrze.pl/abc-pulsu/sposoby-liczenia-hrmax A jak już będziesz miał HRmax to możesz sobie dzielić na zakresy. Załóżmy, że przyjmiemy Twoje cyferki. W zakresie najwyższym >165 biegasz bardzo szybko i krótko. W zakresie [...]

Patrzac w kierunku dzisiejszych wydarzen w Syrii, raczej nie masz sie czego obawiac. Nie wiem ilu masz w swoim srodowisku rezerwistow, jaka pokladasz wiare w propagande, ze wojsko wlasnie testuje nowy system powolan rezerwistow ( akurat dzis ? gdy muzulmanskie towarzystwo wyslalo f16 na SU24 ? ) - ja mam sporo zarowno w czynnej sluzbie jak i w [...]

Ja jednak jestem Europejczykiem, nie ludem pierwotnym obcującym z ekstremalnym zimnem :) MaGor, napisałeś, że miałeś nawrót - pewnie coś Ci się odnowiło... Ja jak ubieram się na zimno, to ubieram się w domu i rozbieram się też w domu dopiero, więc nie powinno być kłopotu :) A ciuchy - w zasadzie wszystko oprócz butów ( nie testowałem ) firmy UA to [...]

[...] politycznych i niczym nieskrępowanej wolności. Tylko żal patrzeć na tamtejszych filozofów kilka lat po skończeniu szkoły. Jeżeli wolności osobiste postrzegasz tak samo jako Ci dzieci z kibla... Wolność osobista człowieka dorosłego to zupełnie inna bajka niż psychologiczny bunt przeciwko zastanym wartościom i porządkowi świata. Mam nadzieję, [...]

O to, co piszesz - że nie można przewidzieć, jak będzie, może rajd przeprawowy - nie mam kompletnie pojęcia, jak to się je - uatrakcyjnia w moich oczach całą imprezę. Dobrze wiedzieć, że być może będziesz wolontariuszem na trasie - po żołniersku w razie czego wykopiesz mnie na trasę, jak gdzieś zalegnę. Mam nadzieję :) Co do formozy - rozważam [...]

[...] się infekcji. Mocna zupa miso pomaga także w oczyszczaniu organizmu z toksyn, zwłaszcza rtęci i innych metali ciężkich. Surowe miso może być wykorzystywane prewencyjnie jako wartościowa przyprawa, ale także typowo leczniczo, jako składnik mikstur i remediów na konkretne dolegliwości, np. jako okłady stosowane zewnętrznie. Naturalne enzymy [...]

Shadow bardzo fajny się wydaje ten bieg. Zawsze myślałem, że ten bieg to jakieś takie pitu pitu ale jak zobaczyłem zdjęcia z zeszłego roku to stwierdzam, że przygoda może być zaj**ista :-) Polecam w ramach przygotowań jak najczęściej zaglądać w Tatry :-) Jak trening siłowy dla biegacza to tylko ketle ;-)

Jak napisał Adam, Tatry i generalnie łażenie po skałach, to powinien być Twój priorytet jak chcesz biec Janosika legendę, bo Ty chyba nie masz za bardzo oblatania z ekspozycją, z tego ci pisałeś, a bez tego, to cienko będzie. I zbiegi, dużo zbiegów, bo na nich można położyć każdy bieg górski. Pomyśl czy by treningowo nie pobiec w przyszłym roku [...]